Rituali utili per vincere l’insonnia estiva
come ritrovare riposo anche nelle notti più afose
Perché il caldo rovina il sonno
Le notti estive diventano difficili quando luce prolungata, temperature alte e routine irregolari mandano in tilt il ritmo sonno–veglia.
Il corpo fatica ad abbassare la temperatura e la mente resta attiva più del dovuto.
Ritrovare il riposo significa alleggerire lo stress serale e creare piccoli rituali naturali.
Tisana serale: il gesto più semplice per rilassarsi
Le tisane sono una delle soluzioni più efficaci contro l’insonnia estiva, perché aiutano a rallentare i pensieri e rilassare i muscoli.
Camomilla fiori tisana
Delicata, ideale quando il caldo porta irritabilità o digestione lenta.
Acquista Camomilla fiori tisana Erbologica, perfetta prima di dormire.
Valeriana radice tisana
Ottima quando il corpo è agitato e la mente non si spegne.
Disponibile Valeriana radice tisana Erbologica, una delle più efficaci per il relax profondo.
Melissa foglie tisana
Utile nelle notti in cui il caldo aumenta ansia, nervosismo e sonno leggero.
Su Erbologica trovi Melissa foglie tisana, naturale e selezionata.
Erbe meno conosciute ma potentissime
Per rendere il rituale più efficace, puoi usare altre erbe con un’azione mirata, perfette per la stagione estiva.
Escolzia sommità tisana
Aiuta ad addormentarsi dolcemente e riduce i risvegli improvvisi.
Acquista Escolzia sommità tisana Erbologica, ideale da miscelare alla camomilla.
Biancospino fiori e foglie tisana
Calma tachicardia, ansia e agitazione da caldo.
Prova Biancospino fiori e foglie tisana Erbologica per notti più tranquille.
Tiglio fiori tisana
Perfetto quando stress e caldo creano tensioni muscolari.
Disponibile Tiglio fiori tisana Erbologica, ottimo anche freddo.
Lavanda fiori interi
Ha un profumo che distende subito: perfetta per tisane leggere o come piccolo sacchetto sul comodino.
Su Erbologica trovi Lavanda fiori interi, naturale e profumata.
Per approfondire altri rimedi notturni:
Tisane notturne: erbe miracolose per un sonno profondo e riposante
Bagno tiepido rilassante
Un bagno tiepido, non caldo, aiuta a ridurre la temperatura corporea interna.
Aggiungi lavanda o maggiorana diluite in un olio vettore: bastano pochi minuti per sentirsi più leggeri.
Respirazione lenta per calmare il ritmo interno
La tecnica 4-7-8 aiuta a ridurre l’attività mentale:
• inspira 4 secondi
• trattieni 7
• espira lentamente 8
Ripetuta 4–5 volte, favorisce un rilassamento immediato.
Cena leggera e niente alcol
I pasti pesanti e gli alcolici aumentano la temperatura interna e disturbano il riposo.
Preferisci frutta, yogurt, insalate, carboidrati leggeri.
Bere durante il giorno è fondamentale: aiuta a prevenire risvegli per crampi o disidratazione.
Stanza fresca e buia
Tende oscuranti, aria che circola, lenzuola di cotone o bambù e pigiama leggero.
Un piccolo trucco efficace: una ciotola di ghiaccio davanti al ventilatore per raffreddare l’aria.
Domande frequenti
Quale tisana aiuta di più nelle notti estive?
Valeriana e melissa sono tra le più efficaci, ma escolzia e biancospino completano il rilassamento.
Posso mescolare più erbe insieme?
Sì, puoi creare la tua miscela personale con camomilla, melissa o tiglio.
La lavanda funziona anche come profumo in camera?
Sì, il suo aroma naturale favorisce calma e riduce l’attività mentale serale.
Meglio tisana calda o tiepida?
In estate va benissimo anche tiepida: rilassa e non aumenta la temperatura interna.

Contenuto esclusivo per erbologica.it – aggiornato a febbraio 2025